原标题：乒乓球里门谈多（健身视线·办事站）

动作演示：朱亚男（梁子栋摄）

算作国球的乒乓球，一直是全民健身的热点罗致。怎样科学训导、栽种球技？让资深专科东谈主士为你拆解这颗“小球”的门谈。

——编  者

基础动作奈何作念？

“动作设施是水平进阶的根基，许多外行淡漠基础，后期改革作其实更难。”河北石家庄市女子乒乓球队教养朱亚男示范了几项基础动作。

先看合手拍，有直拍和横拍两种合手法。

直拍打球时，用拇指与食指当然捏住拍柄，中指第一要津嘱托拍背，拍面与手腕保持清静，有点雷同“手拿笔写字”的姿势。这种打法妥当初学者，首先纯真，出球快速有劲，且妥当近台快攻，敌手腕纯真性条目高。

横拍打球时，虎口贴住拍肩，食指当然伸直压拍，拇指合手住拍柄，中指、无名指、小指当然盘曲托住拍背，有点雷同“拿菜刀”的时势。横拍难度较高，妥当有一定基础的球员，且妥当弧圈球与中远台宝石，发力更均匀。

再看站姿与要点，站稳才能打好球。

站速即，双脚怒放略宽于肩，以右手持拍者为例，右脚稍后，左脚稍前，脚尖微内扣，体魄略前倾，要点落在两脚之间，膝盖微屈，保持“随时启动”的弹性姿态。击球时，力量从下而上，先是脚用劲向下踩地，屈腿收髋，这是蓄力；然后脚用劲蹬地，顶髋，带动上肢手臂发力击球。

三看基础击球，包括正手攻球与反手拨球。

正手攻球引拍时，手臂当然下垂，拍面稍前倾，向右后方引拍；击球时，转腰带首先臂上前上方挥拍，在来球高潮期击球中部，动作片晌有劲，复原要快。反手拨球引拍时，手臂面临体魄，拍面稍前倾，向左后方引拍；击球时，以肘要津为轴，前臂向右前哨拨出，在来球高潮期击球中部，手腕保持老成。

工夫手段奈何练？

念念玩转乒乓球，就要从“初学”到“会打”，再到“打精”一步步进阶。中国国度须眉乒乓球队原畅通员、现河北省乒乓球协会教养组主任叶明辉共享了系统栽种的设施。

最初要强化定点多球、出动击球等针对性试验。

定点多球训导，是让搭档或发球机固定落点，反复训导正手攻、反手拨等基础动作。训导时要专注动作设施，而非发力大小，通过常常性训导来强化肌肉系念。出动击球训导，是从“两点打少许”启动，如傍边出动击打正手位和反手位来球，徐徐过渡到“三点出动”“不定点多球”等，反复训导步法与击球的协作，以栽种实战智力。

其次要制定试验筹办，谨慎次序渐进、三平二满，拒却“猛练”。

外行阶段，以基础动作和定点训导为主；进阶阶段，可增多出动击球和简便组合工夫；后续提高阶段，可侧重强化工夫组合。

要栽种工夫手段，不仅要多动体魄，不绝训导，也要向妙手学习，多动脑子，栽种球商。不错多贯注顶尖选手的步法出动轨迹、击球点罗致、留神工夫罗致等。

此外，还要避让常见误区，科学试验不“踩坑”。

误区一：站得太直，要点过高。这会导致无法快速启动，击球力量不及。

误区二：只看球，不看敌手动作。这可能导致无法预判来球路子，被迫击球。

误区三：发力全靠胳背，淡漠腰腿。这常常导致动作僵硬，容易受伤，也打不出力量。

高阶战术咋掌合手？

“高水平顽抗中，战术遒劲无意比工夫更要害。”叶明辉教育了实战中的战术逻辑。

最初，尝试找对方短板，栽种不雅察力。

敌手的短板在那边，突破口就在那边，不错通过工夫迤逦筛查制定针对性战术。比如，反手弱是大部分业余选手的共性短板。不错先不雅察，敌手是否频繁侧身用正手？敌手是否反手只可挡球，无法主动发力？然后进行测试，比如连气儿送3板以上到其反手位，看敌手回球质料是否下落。

其次，雕琢心态，“快准狠”背后追求柔温暖。

乒乓球比赛中，心态诊治是决定输赢的隐形要害身分。过于在乎服从，压力太大奈何办？不错进行剖析重构试验，把“必须赢”回荡为“把每个球实践到位”，打好流程。单一球不实不纠结，乒乓球每球孤苦，丢分后立即“清零”。连气儿不实不萎靡，不错苦求更换备用球，通过“环境中断”来突破负面轮回，并借机赶快诊治气象。

再次，龙套对方节律，在不规章变化中掌合手主动权。

龙套对方节律是比赛中的高档战术之一，施行是“预期拒抗”，即在规章中主动创造不测。比如主动改变速率，在连气儿3板快攻后，一霎放高吊弧圈，增多对方不实概率。平时可有遒劲地建造“战术储备库”，贯注培养临场响应智力。

本期统筹：王  博

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乒乓球装备奈何选？

合适的乒乓球装备如同体魄的蔓延。朱亚男先容了畅通装备的罗致要领：

拍子：拍子由底板和胶皮构成。纯木底板手感塌实，弹性适中，妥当外行；碳素底板弹性强，妥当快攻或弧圈球打法，妥当进阶型选手。胶皮浮浅分为正胶、反胶、长胶。反胶摩擦力大，旋转强，是最常见的罗致，外行可选；正胶速率快，妥当近台快攻；长胶控球私有，多用于留神反击。此外，还有一种防弧胶皮，性能与长胶有些雷同，但外形和反胶通常。

球：从材料上看，ABS塑料球妥当外洋乒联圭臬体育赛事直播，鄙俚诈欺于外洋比赛中，比传统赛璐珞材质的球更耐打、老成。从质料等第上看，乒乓球分为一星球、二星球、三星球。一星球是初学级球，价钱最低廉，弹性较低，耐用性一般。三星球是最高等第，妥当外洋乒联圭臬，弹性、旋转和耐用性最好，用于专科比赛。